组图:这10种食物有益骨骼健康

编辑:小豹子/2018-10-09 15:30

  【...2017年08月23日讯】(...记者罗蓉蓉综合报导)随着年龄的增加,身体各方面的机能也逐渐退化,怎样才能让骨头更健康?绝.部分人都会脱口而出:“补钙和维生素D”!钙可以强健你的骨骼和牙齿结构,而维生素D可改善钙的吸收和骨骼生长。平日选对食物,保护骨头其实很简单。

  钙质随着血液在我们的骨骼中进出频繁;如果流出的钙质比积存的多,骨骼健康就会亮红灯。多数专家认为,牛奶是最佳的钙质来源之一,而且牛奶中的维生素D也能帮助钙质吸收。

  成人每天需要摄取1000毫克的钙,而一杯脱脂牛奶中含有.约300毫克钙,虽然不能光靠牛奶作为摄取钙,不过,每天一杯牛奶是不错的方式。

  除了牛奶之外,其它乳制品也含有丰富的钙质。酸奶的钙质含量和牛奶相当,由于发酵.生的乳酸,有效提高了钙质在人体中的吸收利用率。

  乳酪等乳制品,钙质含量甚至更凤凰彩票官网(fh03.cc)高,两片乳酪的钙质含量就相当于一纸盒装的牛奶。乳酪主要的成分是牛奶和乳酸菌,其中后者在牛奶中发酵、凝结成固体所含的营养,能帮助人体摄取钙质来维持骨质密度,更有助于肌肉的收缩和放松。

  沙丁鱼含有分量惊人的维他命D和钙质,这种鱼常见于罐头。不过,油渍沙丁鱼罐头的热量比较高,但如果怕热量摄取过高,可考虑水煮的沙丁鱼罐头。

  如果不喜欢沙丁鱼可以选择另外一种鱼来代替,那凤凰彩票网(fh643.com)就是三文鱼。三文鱼因有益于心脏健康而出名,为了心脏和骨骼健康,可以试试三文鱼。

  以为想使骨骼强壮只能吃奶制品和肉类?蔬菜的营养价值也不可忽视,其中菠菜是获取钙质食物的新宠。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

  虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%,但它们是获得维生素D最快速、简单的方.。维生素D存在蛋黄中,如凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)果想减少卡路里的摄入,那就不要吃蛋白了。

  某些强化谷物,像全谷类食品,可以包含你每日所需维生素D的25%。如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴,谷物也可以是一个补充维生素D的美味方式。

  通常颜色越深的蔬菜,钙质含量也就越丰富,一些传统的、广受欢迎的深色绿叶蔬菜如油菜,.白菜和绿叶甘蓝能提供.量钙质。

  柳橙汁中的维生素C可以增加钙质吸收,多喝柳橙汁有凤凰彩票网(fh643.com)益于骨骼健康。

  责任编辑:杜文卿